Восстановление после родов

Беременность – отнюдь не легкий процесс. В течение 9 месяцев, пока женщина вынашивает малыша, её тело и гормональный фон меняются.  К сожалению, сразу после рождения ребенка все негативные изменения в виде большого живота, растяжек и необъятной груди остаются. Сколько времени займет восстановление после родов, во многом зависит от самой новоиспеченной мамочки.

Как восстановиться после родов?

Полностью организм после родов восстанавливается примерно через год. Именно по этой причине медики советуют соблюдать временные промежутки между беременностями минимум в 1 год, когда женщины вновь пышут здоровьем.

Восстановление женщины

Послеродовое восстановление женского организма проходит постепенно, в несколько этапов. Вначале уменьшается матка, закрывается и восстанавливается шейка матки, заживают разрывы, постепенно уходят растяжки с живота. Грудь приходит в своё прежнее состояние, когда женщина прекращает кормить малыша.

Тело восстанавливается трудней всего и вновь обретает свои прежние очертания лишь после усиленных тренировок, упражнений и диет. Начинайте с малого – с долгих прогулок с коляской, это пойдет на пользу и вам, и вашему малышу. Ходите дольше, каждый день увеличивая дистанцию. Это вернет мышцам силу и поможет сбросить пару лишних килограмм.

Витамины, которые организм делил на двоих, после родов вновь будут поступать в достаточном количестве. Однако, это происходит не одномоментно. Желательно подтолкнуть организм и пропить витамины: железо, витамин D, В, С, А, фолиевую кислоту. Но не стоит сгребать все витамины с полок аптек. Во все нужна мера, иначе может наступить гипервитаминоз. Лучше всего посоветоваться с врачом, который вел беременность. Он подскажет, какие витамины нужны именно вам.

Очень часто после родов падает зрение. Это явление тоже связано с перестройкой в организме во время беременности. Решить эту проблему так же можно витаминами группы B. Но лучше всего – провериться у окулиста, он поможет восстановить зрение в кратчайшие сроки.

Как восстановить фигуру после родов?

Восстановление фигуры после родов – ахиллесова пята многих женщин. Кто-то восстанавливается в короткие сроки, а кто-то – навсегда остается «с животиком». Как будет с вашей фигурой – решать только вам!

Перед тем, как заняться спортом – приведите в порядок кишечник после родов. Запоры – явление очень частое. Пейте больше жидкости, особенно будут полезными всевозможные соки. Ешьте пищу, богатую клетчаткой. Можно проставить свечи, регулирующие работу кишечника, больше ходить.

Восстановление фигуры

Восстановить живот после родов поможет комплекс всевозможных упражнений: ходьба, бег, качание пресса, фитнес, йога, хулахуп и многое другое. Просто выбирайте, что вам больше по душе – и вперед. Полностью восстановить тело после беременности и родов возможно за 3-4 месяца. Тренировки и упражнения необходимо начинать выполнять постепенно, по 10-15 минут в день, наращивая темпы. Вот увидите, уже через пару недель отображение в зеркале вас приятно удивит.

Восстановление груди после родов начнется лишь тогда, когда полностью прекратится лактация. До этого момента – она будет больше из-за постоянно поступающего молока. Сколько кормить ребенка грудью – решать только вам. Врачи рекомендуют делать это не менее полугода!

Как восстановить гормональный фон после родов?

Как до, так и после родов, женский организм продуцирует десятки гормонов, которые выделяются различными органами и разносятся по кровотоку. Основные «гормоны беременности» — ХГЧ(вырабатывается только во время беременности), прогестерон и эстроген. После родов гормон пролактин регулирует работу молочной железы, количество молока. В идеале гормональный фон полностью восстанавливается с прекращением лактации. Однако, так бывает далеко не всегда.

После родов нередки сбои в гормональном фоне. Самые распространенные симптомы:

  • патологическое увеличение веса либо наоборот – резкое его уменьшение (при нормальном питании);
  • бессонница;
  • стойкое повышение артериального давления;
  • отечность нижних конечностей;
  • слабость;
  • головокружение;
  • тошнота.

Стресс тоже вносит свою лепту. Послеродовая депрессия бывает у 10% родивших и может вызывать сбой гормонального фона. Психологическое восстановление после родов очень важно. С этой проблемой стоит обратиться к психологу, больше разговаривать с родными, проводить время с друзьями и знакомыми. Можно пропить курс легких успокоительных (Персен, экстракт валерианы).

Восстановление гормонального фона

Если вы почувствовали хоть один симптом, который свидетельствует о неполадках в организме – стоит в срочном порядке обратиться к врачу, у которого вы наблюдались в течение беременности. Только квалифицированный специалист сможет провести обследование и восстановить гормональный фон после родов. Возможно, симптомы вызваны нехваткой простых витаминов после родов и гормонального сбоя нет.  А может – сбой есть и его придется восстанавливать с помощью длительного приёма гормональных противозачаточных. Чтобы узнать точно – придется сдать кровь на гормоны.

Как восстановить обмен веществ после родов?

Многие женщины спрашивают, как быстрее восстановиться после родов, переживая за свою фигуру и аппетит.

Во время беременности будущие мамы едят больше обычного, и это нормально – ведь им приходится питаться за двоих. Однако, после родов, когда ребенок уже питается самостоятельно, повышенный аппетит часто не покидает женщину. Все дело в том, что организм не успевает быстро перестроиться и продолжает «думать», что есть нужно все же за двоих. Восстановление организма после родов потребует определенных усилий.

Чтобы решить эту задачку и вернуть свои прежние формы – нужно понять, как ускорить свой метаболизм. Нужно кушать понемногу, но часто (5-6 раз в день), не пропускать завтрак, употреблять в пищу больше углеводов и клетчатки, а так же время от времени устраивать себе «разгрузочные дни». Какие продукты можно употреблять в пищу во многом зависит от того, кормящая женщина, или нет. Некормящим мамам есть можно все, не ограничивая себя в выборе продуктов. Для кормящих же должна быть особенная диета, исключающая аллергенные продукты на время лактации(цитрусы, шоколад, орехи, грибы, красные фрукты и овощи, кофе).

Продукты для восстановления

Восстановление женского организма и метаболизма длится до 3 месяцев. Если по истечению этого срока улучшений не наступило – рекомендуется обратиться к врачу за консультацией.

Когда восстанавливается менструальный цикл после родов?

После рождения ребенка из половых путей еще могут выходить кровяные сгустки – это остаточное явления и в норме оно прекращается максимум через две недели после родов. Обычно врачи назначают заживляющие суппозитории после родов. Эта кровь – отнюдь не менструальная, до восстановления цикла еще далеко. Организм женщины перестраивается, грудь наливается, прибывает молоко.

В организме все взаимосвязано, организм усиленно вырабатывает гормон пролактин, который необходим для выработки молока молочными железами. Пока мама кормит своего ребенка грудью – этот гормон будет присутствовать, и подавлять выработку гормонов яичников, препятствуя созреванию яйцеклетки. А без этого – не может быть и восстановления менструального цикла после родов.

Проще говоря, восстановление месячных после родов обычно происходит тогда, когда женщина прекращает кормление ребенка.

Восстановление месячных

Даже когда грудное вскармливание еще присутствует, но ребенку уже начали водить прикорм – можно ждать месячных в течении 1-2 месяцев. Если же этого не произошло – возможны проблемы и сбои в организме. В этом случае следует обращаться к своему лечащему врачу.

Как восстановить иммунитет после родов?

Во время беременности организм женщины делится всеми своими ресурсами с ребеночком, что носит под сердцем. Именно поэтому женщина систематично постоянно сдает анализы, проходит узких специалистов и наблюдается у врача минимум раз в месяц.

Все заболевания, что были позабыты и не беспокоили в течение долгого времени – в период беременности могут неожиданно всплыть. Например — хронический пиелонефрит (встречается у 30% беременных женщин). Это связано с падением иммунитета. Вылезают волосы, слоятся ногти, ломит кости – все это следствие «дележки» с малышом. К будущим мамам со сниженным иммунитетом легче цепляется всякая зараза, они чаще простужаются, плохо себя чувствуют.

Продукты

После родов иммунитет все еще находится в сниженном состоянии. Чтобы он быстрее восстановился, нужно «подтолкнуть» организм. С чего же начать восстановление после родов?

  • Восстановительная гимнастика после родов очень полезна. Особенно – если она проходим на свежем воздухе (в теплое время года, конечно же). Сейчас есть множество фитнес-групп для родивших, где опытные тренера подскажут нужные упражнения;
  • употребляйте в пищу после родов больше фруктов и овощей, по возможности исключайте жирную, копченую и жареную еду. Пейте полезные соки, желательно – свежевыжатые (особенно полезен яблочный сок);
  • приём витаминов для восстановления после родов также благотворно скажется на общем самочувствии. Какие именно витамины следует попить именно вам, вам подскажет ваш доктор;
  • больше гуляйте на свежем воздухе;
  • исключите стрессы и волнения.

Не стоит волноваться, иммунитет всегда восстанавливается со временем. А если вы поможете своему организму, применив вышеописанные советы – это произойдет еще быстрее!

Восстановление матки после родов

Матка – это мышечный орган. Мышцы, как известно, имеют свойство растягиваться, что и происходит во время беременности.

В течение 9-10 месяцев матка меняет свою форму, постепенно растет вместе с ребенком. В норме матка увеличивается на 1 сантиметр каждую неделю, и так до 37 недели гестации. Если матка увеличивается слишком быстро, либо слишком медленно – врачи подозревают многоводие или маловодие. Очень важно измерять состояние матки минимум раз в 2 недели, чтобы контролировать процесс роста животика. После – живот опускается, маточный зев постепенно раскрывается, готовясь пропустить малыша. Матка перестает увеличиваться в размерах.

Как только ребенок родился, а плацента вышла из матки – она начинает свою инволюцию. Сразу после родов матка пальпируется на 16 сантиметров над лоном. В течение последующих 10 дней, постепенно уменьшаясь, она должна достигнуть своих привычных размеров, стать такой, какой была до родов.

Если была произведена операция кесарево сечение – на матке теперь есть рубец. Этот рубец перестанет вас беспокоить в течение 2-3 недель, однако планировать следующую беременность нельзя будет еще 3 года. Только по истечению этого времени рубец хорошо затянется и станет состоятельным. А иначе – рубец на прооперированной матке может не выдержать растяжения. Самое грозное осложнение – разрыв матки, при котором всегда погибает ребенок, и очень часто – женщина. Так что лучше не рисковать и подождать положенные годы.

В течение 10-14 дней из матки и шейки (если были разрывы) еще может идти кровь — это вариант нормы. Для заживления и лечения шейки матки врачи обычно назначают вагинальные свечи, которые ускоряют регенерацию и снимают болевые ощущения.

Восстановление матки после родов напрямую зависит от того, самостоятельные это были роды, либо оперативные. Так или иначе, она восстановится и вновь будет готова стать прибежищем для еще одной маленькой жизни.

Ссылка на основную публикацию