Когда можно заниматься спортом после кесарева?

После появления ребенка, когда уже не нужно есть за двоих, женщина все чаще заглядывается на свою фигуру и задумывается о возращении былых форм. Некоторых природа одаривает быстрым метаболизмом, и фигура приходит в нормальное, по их мнению, состояние в считанные месяцы или недели. Другим же не так везет, и чтобы вернуть плоский живот и округлую попу они покупают абонемент в зал или начинают упорные тренировки дома. Однако для женщин, рожавших не через родовые пути, период восстановления отличается. Поэтому решить, когда же можно заниматься спортом после кесарева, может только врач.

Виды упражнений

Какие выбрать упражнения после кесарева сечения для тренировок зависит от того, что нужно подкачать или округлить:

  • Во время вынашивания ребенка растягиваются мышцы на животе. Для того чтобы подкачать пресс после кесарева придется подождать 6 месяцев при отсутствии противопоказаний. Сложность нагрузок должна нарастать постепенно.
  • Занятия проводить регулярно, желательно в одно и то же время. Простыми являются дыхательные упражнения, которые чередуют вдохи и выдохи животом. Велосипедная езда — отличный помощник в похудении и подтягивании мышц.

Интенсивных тренировок после кесарева лучше не проводить во избежание непредвиденных последствий. В таком случае для восстановления тела и организма в целом прекрасно подойдут упражнения на фитболе. Укреплять мышцы таза можно начинать через 3 месяца. К тому же гимнастический мяч используют для активных занятий через 6 месяцев после операции.

Подтянуть живот, убрать так называемые «ушки» на боках поможет упражнение вакуум. Лежа на твердой поверхности, на спине, делают глубокий вдох. При выдохе, при напряжении мышц пресса, пытаются предотвратить начальное положение живота. Такие нагрузки не приносят быстрых результатов, но способствуют похудению и подтягиванию мышц. Обязательно перед началом тренировок поинтересоваться у доктора о возможности подобных нагрузок.

Мышцы спины во время беременности испытывают немалые нагрузки. Форма груди меняется. Укрепить проблемные участки тела способно простое упражнение – «планка». Рекомендуется твердая поверхность для тренировок. Лягте на живот. Локтевые суставы следует согнуть под углом в 90 градусов и упереться в пол. Спину и попу поднять, выпрямить тело. Так продержаться как можно больше времени. Начинать с одной минуты, постепенно увеличивая промежутки между напряжением и расслаблением тела.

Спорт после кесарева

Подтянутое тело – это хорошо, но не стоит забывать о матке, которая за 9 месяцев растянулась в несколько раз. Гимнастику для сокращения матки после кесарева делают в умеренном ритме с большим количеством повторов:

  • совершать вращательные движения, сгибать, разгибать стопы и ноги;
  • можно напрягать, затем расслаблять бедра, мышцы живота;
  • регулярно выполнять упражнения Кегеля.

Упражнения применяются до 2-3 месяцев после операции. Затем вполне допустимо проводить гимнастику в бассейне. Упражнение велосипед также популярно для восстановления.

Через сколько после кесарева можно качать пресс?

Для любительниц плоских животиков самым актуальным вопросом остается — можно ли качать пресс сразу после кесарева сечения. Акушер-гинеколог однозначно скажет: «Нет, если не хотите навредить своему здоровью». Через сколько же времени можно начинать занятия? Физическая активность в течение 8 недель запрещена, а качать пресс после кесарева сечения вообще можно только через 12-16 недель. Чтобы начать занятия нужно ориентироваться на общее состояние и учесть следующие особенности:

  • Какой разрез был сделан во время операции. При продольном шве занятия лучше отложить на пару месяцев, чтобы избежать возникновения грыжи. Для поперечного шва таких ограничений нет.
  • Когда можно начать качать пресс еще зависит от того, какая по счету операция кecapeвa ceчeния. Если операция не первая, а вторая, добавляют месяц к основному времени, если третья, тогда два месяца и т.д.
  • Многоплодная беременность отсрочит время, когда можно заняться спортом. Для двойни срок увеличиться на два месяца, для тройни – на три. Если во время операции были другие вмешательства, например, переливание крови из-за кровотечения, удаление частей органов, тогда о начале занятий стоит забыть еще на нecкoлькo нeдeль.

Упражнения для пресса после кесарева сечения

Кормящие матери, после разрешения врача, решают сами, когда начинать качать пресс после кесарева. Приступать к физическим упражнениям следует постепенно, нагружая мышцы не в полную силу. Спонтанные долгие занятия не допустимы. Если простая физкультура не доставляет неудобств и дискомфорта, тогда можно начинать качать пресс после кесарева. Рекомендуется начинать с 1-2 подходов не более 15 раз. Тренироваться, не перегружаясь – хороший девиз для женщин после перенесенного кесарева сечения.

Первостепенными упражнениями на пресс являются:

  • Плaнкa. В лежачем положении опереться на локтевой сустав и пальцы ног. Выпрямить тело. Для начала можно удерживаться в таком положении не менее 15 секунд. С каждым днем увеличивая время на несколько секунд, довести до хотя бы до 5 минут.

Планка

  • Пoдъемы. Лежа на твердой поверхности спиной согнуть ноги. Угол должен составлять 45 градусов. Поднимая туловище прижимать поочередно ноги к груди. Выпрямить ноги. Приподнять примерно на 10 см. Удерживать на весу. Можно поочередно. Поднять одновременно корпус и ноги, создавая прямой угол. Мышцы пресса по бокам укрепляются при поднятии туловища с поворотами в разные стороны.

Упражнения

К этим простым нагрузкам позже добавляются более сложные в исполнении, например, велосипед, скручивания.

Какие еще физические нагрузки на укрепление пресса можно применять? Все зависит от желаемого конечного результата и состояния женщины. Такая информация находится в неограниченном доступе на страницах интернет-сайтов.

Особенности первых тренировок

Первые тренировки по длительности не более 20 минут. Каждый день время можно увеличивать на 5-10 минут, ориентируясь на реакцию организма.

В первое время упражнения после кесарева сечения проводятся с учетом некоторых правил:

  • движения выполнять с маленькой амплитудой;
  • менее 3 подходов по 15 за раз;
  • упражнения на пресс после кесарева делать регулярно не более трех раз в неделю;
  • система тренировок разрабатывается индивидуально под каждую особенность женщины;
  • можно начать качать пресс под наблюдением тренера, чтобы выполнять все качественно;
  • физические упражнения после кесарева сечения делать не менее чем, через один час после приема пищи.

Какие бы упражнения не были выбраны для занятий, после кесарева сечения их можно делать, только соблюдая осторожность и меру.

Где лучше заниматься?

Место для тренировок выбирается в зависимости от вида занятий и решаемой проблемы.

Простой комплекс упражнений после кесарева можно выполнять и в домашних условиях примерно спустя 6 недель. Для этого достаточно дать организму немного окрепнуть. Найти в интернете программу тренировок, например, как накачать пресс после кесарева сечения. После осмотра врача приступить к занятиям. Да и кормление грудью не станет проблемой.

Популярные йога-занятия, пилатес и бег также можно проводить дома, только в разрешенные сроки. Хотя под наблюдением инструктора и его советов по индивидуальной программе тренировок добиться результатов будет проще. В некоторых центрах проводятся занятия с детьми, где оборудованы специальные комнаты для вскармливания и замены подгузников.

Аквааэробика

Плавание – единственное из видов занятий, которые невозможно провести дома. Чтобы заняться аквааэробикой, придется посетить бассейн и воспользоваться рекомендациями тренера.

Спорт после кесарева сечения – более серьезный этап. Для начала занятий любым видом спорта нужно разрешение врача и квалифицированный тренер. Конечно же, спорт – это не домашние тренировки.

Интенсивность тренировок

Как и в любом деле для того, чтобы не навредить себе и достичь результата при выполнении физических упражнений после операции кесарева сечения, необходимо подобрать интенсивность тренировок.

Время для физкультуры выбирается такое, чтобы кормящей мамочке было удобно и комфортно. Например, можно заниматься, когда ребенок спит или за ним кто-нибудь присматривает.

Начинать качать пресс после кесарева можно только с разрешения врача по истечении не менее 3-4 месяцев.

Все упражнения выполнять в подходящем умеренном темпе. При появлении чувства боли или неприятных ощущений, следует дней 5 переждать. Затем можно снова попробовать.

Первые тренировки должны быть щадящими. Занятия не более 20 минут, максимум по 2 подхода. Чтобы физические нагрузки оказались полезными, а не вредным, повышать интенсивность упражнений нужно постепенно.

Ссылка на основную публикацию