Как убрать живот после родов

Поле рождения ребенка желание вернуть фигуре прежние формы испытывают многие мамочки. Но ввиду наследственности и гормонального фона далеко не всем удается быстро решить поставленную задачу. Для ее облегчения предлагаем подборку эффективных способов и средств, как убрать живот после родов. Но прежде разберемся с причиной возникновения этой проблемы.

Как убрать послеродовой живот?

В период беременности по мере роста плода главный объем живота занимает основной детородный орган – матка. Вследствие избыточного давления на внутренние стенки брюшной полости проявляется диастаз – расхождение от центральной точки живота прямых мышц. Плюс к этому в период беременности формируется утолщение в виде жирового слоя, которое играет защитную функцию.

После рождения малыша размер матки постепенно уменьшается, а мышцы сокращаются. Первоначальные дородовые формы матка принимает лишь через полтора месяца от назначенной даты. Так что убрать живот после родов в кратчайшие сроки не получится. А вот защитную прослойку, толщина которой зависит от наследственности беременной и образа ее жизни, сократить вполне реально.

послеродовой живот

При грамотном подходе убрать бока и живот кормящей маме не составит труда. Главное – неукоснительно придерживаться двух простых принципов:

  • Выполнять косметические процедуры по уходу за кожей и телом. Регулярность и терпение являются залогом стройности.
  • Не нервничать. В ответ на стрессовые ситуации организм реагирует выделение гормона под названием кортизол, который отвечает за отложение жировых запасов.

Способов, позволяющих быстро похудеть при вскармливании кормящей маме, избавившись от отвисшего живота, существует немало. Основные среди них: диета, физические нагрузки, косметические процедуры. Для скорейшего получения эффекта их необходимо задействовать в комплексе.

Планируя избавиться от боков после родов в домашних условиях, мамочке нужно настроиться на положительный результат и поверить – у нее все получится. Чтобы достижение поставленной цели не превратилось в рутину, стоит периодически расслабляться. В этом плане отлично помогает шопинг, посещение тематических клубов и встречи с подругами.

Как убрать целлюлит после родов?

Помимо оставшегося после родов кругленького животика не меньше расстраивает новоиспеченных мамочек и состояние кожи. Растяжки и целлюлит появляются в результате генетической предрасположенности, гормональных изменений, а также вследствие недостаточно активного образа жизни беременной.

Убрать пояс после родов и улучшить кровоток помогут физические упражнения с обручем. Но этот спортивный инвентарь стоит применять лишь на 4-6 неделе с момента появления малыша, когда прекратятся послеродовые выделения. Помимо избавления от лишних сантиметров в области талии обруч поможет укрепить мышцы спины и живота. Тренируясь по 30 минут в день, убрать живот и навсегда избавиться от лишних килограммов можно всего лишь за 1,5-2 месяца.

Чтобы быстро убрать жир и избавиться от целлюлита помимо физкультуры стоит задействовать разные виды массажа:

  • щипковый;
  • медовый;
  • с использованием жесткой рукавички.

 

Хороший эффект улучшения кровоснабжения в проблемных зонах дают ванны с морской солью и контрастный душ. Из домашних средств в борьбе с целлюлитом успешно помогают скрабирования и обертывания с использованием морской соли и молотого кофе.

Как убрать бедра после родов?

Избавиться от лишних отложений в области бедер помогут физические упражнения, которые любая мамочка может выполнять в привычной домашней обстановке.

Перечислим лишь самые эффективные среди них:

  • Махи ногами. Станьте прямо, разведя руки в стороны и поставив ноги на ширине плеч. Попеременно отводите ноги назад по диагонали, сохраняя при этом спину ровной.
  • Отведение ног в сторону. Встаньте на одного колено, упершись в пол прямыми руками, и прогните спину. Отводите поочередно ноги через сторону вниз.
  • Подъем таза. Упражнение удобно выполнять лежа на ровной поверхности или с задействованием фитбола. В первом случае колени должны быть согнуты и прижаты к полу, во втором – прямые ноги уложены на мяч. Нужно поднимать таз таким образом, чтобы спина, область ягодиц и задняя сторона бедер вытягивалась в одну прямую линию.

Достичь желаемого результата можно лишь при регулярном и систематическом ритме занятий. В идеале стоит ежедневно выполнять хотя бы по 1-2 из вышеперечисленных упражнений. При регулярном подходе первые результаты проявят себя уже через 1,5-2 месяца.

Убрать бедра после родов

Убрать ляшки после родов помогают также занятия пилатесом, йогой и аквааэробикой. Отличный эффект дают велосипедные прогулки.

Как убрать животик после родов в домашних условиях?

Ответ на вопрос, за какое время в домашних условиях получится убрать живот после родов, зависит от многих парметров. Мамочкам юного и молодого возраста вернуть форму намного легче. После 30 лет шансы избавиться от свисающего животика резко уменьшаются.

Задача упрощается, если:

  • в период беременности женщина набрала до 13 кг;
  • если мамочка практикует грудное вскармливание.

К тому же, если женщина, вынашивая ребенка, ела «за двоих», велик риск, что в этот период сформировался висцеральный жир. Он глубоко внутри опоясывает внутренние органы. Бороться с ним намного сложнее. Поэтому работы по «уборке» живота должны быть направлены на устранение как подкожного, так и внутреннего висцерального жира.

В любой случае, чтобы убрать живот за короткий срок в домашних условиях, нужно задействовать два доступных инструмента – спорт и здоровое питание. Ускорить процесс сокращения матки помогает грудное вскармливание. Лактация и сам акт кормления – отличный сжигатель калорий. Доказано, что выкармливая малыша самой полезной для него едой, мамочка ежедневно сжигает до 500 калорий.

В первые недели после родов чтобы зафиксировать и живот и стимулировать сокращение мышц матки, многие врачи рекомендуют делать тугое перетягивание посредством ношения бандажа или пеленки.

Диета от обвисшего живота

В период кормления ребенка и речи не может быть о строгой диете. Голодовка не даст желаемого эффекта и навредит и маме и ребенку. Решить проблему поможет лишь сбалансированное питание, построенное по принципу «потребляем меньше калорий, чем тратим».

В основе самого действенного способа, позволяющего убрать бока и живот после родов, лежит естественный процесс, при котором в случае нехватки калорий организм начинает задействовать альтернативные источники энергии – накопившиеся жировые запасы.

Чтобы убрать живот после родов, при составлении рациона важно придерживаться ряда основных принципов:

  • Исключить высококалорийные продукты.
  • Под запретом изделия из белой муки и «пустые» продукты.
  • Главный акцент на продукты, богатые клетчаткой: орехи, сухофрукты, овощи и фрукты.

Если позволяет возможность, замените привычный белый рис на его коричневый аналог, хлеб из высших сортов на отрубной батон, животный белок разбавьте растительным, введя в рацион бобовые, шпинат, брокколи, мангольд. Чтобы исключить переедание, запланируйте не менее 5-и приемов пищи в сутки. Помните, что порция для завтрака должна быть больше, чем для ужина.

Вернуть коже эластичность и убрать складки на животе после родов невозможно без необходимого объема воды. Рассчитать параметр проще всего, придерживаясь формулы: 30 мл жидкости на каждый килограмм тела. Чтобы не обманывать себя, путая чувство голода с чувством жажды, перед каждым приемом пищи стоит выпивать по стакану прохладной воды. Такой подход выгоден и в том плане, что на усвоение холодной воды организм будет затрачивать дополнительную энергию, сжигая для этого лишние калории.

Эффективные упражнения для живота после родов

Хотите быстро убрать живот после родов? Первым делом начните прорабатывать самые глубокие мышцы брюшной стенки, которые первыми под действием нагрузки стали деформироваться и постепенно растягиваться.

Убрать живот после родов хорошо помогают такие упражнения:

  • Вакуум – упражнение, направленное на укрепление группы мышц тазового дна и возвращение внутренних органов в их анатомическое положение. Его надо выполнять в горизонтальном положении на полу, поставив ступни на ровную поверхность и согнув колени. Сделайте пару плавных вдохов/выдохов и понаблюдайте, насколько расходятся ребра и возвращаются в исходное положение. Третий вдох должен получиться максимально глубоким. На выдохе создайте вакуум – втяните живот так, чтобы он «ушел» под ребра.

Вакуум

  • Планка – прямая и боковая помогает укрепить мышцы спины, живота и ягодиц, а также накачать пресс после родов. Упражнение выполняют с упором на согнутые локти и пальцы вытянутых ног. При правильном исполнении тело должно напоминать натянутую струну. Задача – зафиксировать статичное положение в течение 30-40 секунд. Для лучшего эффекта его стоит выполнять в три подхода.

Планка

  • Скручивание – упражнение помогает укрепить поперечные мышцы брюшного пресса, а также внутренние и наружные косые. Его выполняют в положении лежа с согнутыми ногами и сомкнутыми в замке за головой руками. Чтобы быстро убрать живот важно следить за правильностью выполнения дыхательной гимнастики: выдох на расслабление и вдох на усилие. Новичкам рекомендуется делать скручивание в три этапа по 10 раз.

Скручивания

В домашних условиях быстро убрать живот помогают также тренировки с задействованием мячей на фитболе, тазовые подъемы, приседания у стены и ежедневные домашние хлопоты под ритмичную музыку, прерывающиеся на небольшие паузы для танцевальных «па».

Помимо основного комплекса упражнений хорошо помогает убрать живот любая двигательная активность:

  • ежедневный подъем по лестнице;
  • продолжительные прогулки с коляской;
  • ходьба в быстром темпе по пересеченной местности.

Чтобы совместить приятное с полезным, для ежедневных прогулок лучше выбирать маршруты, предполагающие большое количество поворотов, горок и бордюров.

Обертывания

Многие молодые мамочки, поставив перед собой цель убрать бока и живот после родов, прибегают к косметическим процедурам.

Наиболее действенными в этом плане являются обертывания с использованием косметической глины, оливкового масла и молотого кофе. Они помогают не только «сжечь» лишние сантиметры на талии, навсегда убрав висячий живот, но и вернуть коже упругость.

Обертывание

Для выполнения косметической процедуры ингредиенты смешивают между собой в равных пропорциях до однородной сметанообразной консистенции. Смесь наносят на предварительно очищенные участки кожи и обматывают пищевой пленкой. Чтобы усилить кровоснабжение во время процедуры желательно двигаться. Поэтому смело надевайте теплые штаны и занимайтесь домашними хлопотами в течение 20-30 минут. После этого смойте смесь с обрабатываемого участка и нанесите увлажняющий крем.

Массаж

Помимо специальных упражнений и косметических средств в борьбе с дряблым животом после родов хорошо помогает массаж. Он на клеточном уровне позволяет избавиться от токсинов и жидкости, оказывая оздоровительный эффект.

Похудеть и убрать жир после родов лучше всего помогают два вида массажа:

  1. Лимфодренажный – направлен на стимуляцию линий лимфотока. Для симуляции применяют ручную и аппаратную методику.
  2. Антицеллюлитный – направлен на тщательную проработку проблемных зон.

Массаж

Оба вида массажа можно применять уже в первые месяцы с момента появления малыша. Исключением к проведению является период кормления ребенка грудью. Это обусловлено тем, что выводимые посредством стимуляции вредные вещества организма могут попасть в молоко. В этот срок заменить процедуру стоит более щадящим ежедневным массажем живота с применением специальных кремов.

Косметические процедуры

Среди косметических процедур, позволяющих убрать живот после родов, хорошо себя зарекомендовала талассотерапия. Процедура является одним из направлений альтернативной медицины.

Секрет ее эффективности заключается в том, что лечебные грязи, водоросли и морская вода способны за счет ценнейших химических и биологических свойств восстанавливать резервы здоровья человека. Натуральные компоненты посредством нанесения на тело отлично лимфодренируют ткани и придают коже тонус. Эту процедуру можно смело применять спустя 3-4 месяца с момента рождения малыша.

Убрать живот после родов – не сложнее, чем привести свое тело в форму при любых других обстоятельствах. Нужно лишь иметь большое желание и силу воли. Будьте уверены, что приложив усилия, уже в скором времени вы увидите в зеркальном отражении прекрасно выглядящую и счастливую прежнюю себя.

Ссылка на основную публикацию